130204(月)雨のち曇り。6:30起床。6時間睡眠。 電車通勤。 ノートレ。 - 130205(火)晴れ。6:00起床。8時間睡眠。 MTB通勤+ジムトレ。 背中メニュ。 チン→ベントオーバーロー→ラットプルダウン帰りもジムトレ。 腹筋各種。 - 130206(水) 雨のち曇り。6:30起床…

130128(月)雪のち曇。6:30起床。6時間睡眠。若干寝坊。起きたら外は真っ白。でもMTB通勤。 名古屋駅付近の路面はほぼドライ。 帰りにジムトレ。胸メニュ。 ベンチプレス→フライ→ペックデックフライ→マシンチェスト。 マオと走った名残が痛い・・・ - 130129(…

130122(火)雨のち晴れ。6:30起床。6時間睡眠。電車通勤。 干しさんはぞうさんとジムへ見学？？にいったみたい。 私は家庭の事情で付き合えず。 ノートレ。 + 130123(水)晴れ。6:00起床。5時間半睡眠。 今日からケンタロウは朝練復帰。 MTB通勤+ジムトレ。 脚…

130118(金)MTB通勤+ストレッチ。 押すメニュのつもりだったけど自重。 うまく力が入らないので無理すると怪我しそう。 帰りもぞうさんとジムへ。 混んでたので腹筋各種と脚のみ。 脚は膝の違和感が相変わらずなのでマシンでジワジワあげてみた。 10回ずつ挙…

130112(土) マオとバドミントン１時間。 130113(日) マオとバドミントン１時間、マオと２時間パンライド。 130114(月) 電車通勤。パワマ＋腹筋など ハイパワーTR 8.0kp(8sE-40sR)x3 1 126rpm 907w 92.0% HR*** 2 119rpm 864w 87.4% HR*** 3 113rpm 771w 78.2…

晴れ。6:00起床。6時間睡眠。 MTB通勤+ジムトレ。 膝に違和感アリ。つーか脚の筋肉痛がスゴイし四頭筋のムチムチ感がたまらない。 タノム筋肥大。 胸メニュ。 ベンチ→ダンベルベンチ→ペックデックフライ。 そういえば朝ジムの近くで超速ママチャリにブチ抜か…

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。 無酸素テスト 1 4.0kp 161rpm 571/632w 2 6.0kp 135rpm 680/796w 3 8.0kp 107rpm 748/841w 無酸素パワー値 845w パワー(体重比) 14.1w/kg ハイパワーTR値 8.0kp ミドルパワーTR値 4.8kp ちょっと上向いてきた…

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 MTB通勤+ジムトレ。胸メニュ。ベンチプレス→ベンチ・インクライン→ダンベルフライ→ペックデックフライ。 上半身は日常生活では全く刺激がないせいか放っておくとあっという間に衰える。 衰える→鍛える→衰える→鍛える・・・の繰…

晴れ。7時半起床。5時間半睡眠。 遅く起きてすぐさまジムへ。 脚メニュ。 スクワット→レッグプレス→レッグカール 腰が痛んでる感じで恐る恐るだったけどやってみると良い感じだった。 - サッカー組はそれぞれトレーニングへ行ったので3人で車の掃除など。 - …

晴れ。６時半起床。6時間睡眠。干しさんとN地区練。 ゾウさんは体調不良の為欠席・・・でＯＫ？ 7:30に出発して12:30帰宅。 東海大橋→木曽川左岸を南下→木曽三川公園→多度→涼仙周回を２周→ 木曽三川→木曽川右岸を南下→R23→富浜の手前→R302→庄内川右岸を北上 …

晴れ。５時起床。６時間睡眠。ゾウさんと朝練。 ゆる〜くゆる〜く・・・ MTB通勤+ジムトレ。 スクワットをピラミッドで総重量3830kg。 レップ数そのままで挙重量を上げてセット数を減らしたほうが良いのかな？ 十分刺激はあるし故障が怖いから１２月に入って…

晴れのち雨。6時00分起床。6時間睡眠。やっぱりグダグダして7:00に出発。 とりあえず二ノ瀬を目指す。 脚は軽い・・・というかロードに乗る機会があまり無いのでロードに乗ると間違いなく軽いってだけ。 二ノ瀬は通行止めということで100m上って折り返し・・…

晴れ。6時起床。6時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。 チャリ通としては今がベストシーズン。 冬に比べて着替えが少なく済むし、とにかく風が気持ち良い。 ハイパワーTR 8.0kp(8sE-40sR)x3 1 118rpm 754w 92.8% HR*** 2 111rpm 733w 82.7% HR*** 3 108rpm 662w 78.0…

晴れ。5時半起床。5時間睡眠。車通勤。出勤前の6:30からジムトレ。 パワマでアップしてから背中。 ベントオーバーロー→ラットプルダウンワイド→同クローズ→ダンベルベン→ローイングマシン 朝一は日にもよるけど追い込みにくい。 つーか・・・自転車乗らなき…

晴れ。6時起床。6時間睡眠。MTB通勤+パワマ。 昨日は一滴も運動をしていないのに脚が激重でガッカリ。 パワマでミドルを試みたけど30sで終了・・・ 苦し紛れに(15sE-15sR)x5インターバルのみ。 (15sE-15sR)x5インターバル4.5 1 122rpm 506w 93.8% 2 105rpm 3…

121001（月) 晴れ。6時起床。6時間睡眠。MTB通勤。 台風一過で空気がキレイ。ジムで脚廻り。 スクワット→ランジ→レッグエクステンション。 なんか全身がカチカチで怪我しそうな予感。 それほどトレーニング量が多くもないのになぜ？気のせい？歳のせい？ じ…

晴れ。6:10起床。5時間半睡眠。MTB通勤のみ。 万場大橋経由で走ってみた・・・がMTBでは辛い速度閾値。 脚が重い日でした。。。 夜はジムトレ。 パワマに先客がいて出来ず・・・ 胸メニュ。 ベンチ→クロスベンチ→ベンチダンベルデクライン→同左フラット ダン…

晴れ。8:00起床。6時間睡眠。夜半からの雨につき、いろいろと予定も変更になった為ゆっくりと起床。 午前中にユウキをTRに連れて行ってそのままジムトレ。パワマ。高回転max 228rpmハイパワーTR 7.9kp(8sE-40sR)x3 1 113rpm 830w 95.0% HR*** 2 107rpm 730w …

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 MTB通勤+パマワ。ミドルTR 4.5kp(30sE-2mR)x3 1 111rpm 461w 94.0% HR*** 2 107rpm 441w 90.0% HR*** 3 110rpm 439w 89.5% HR***ave 447wいまいちではあるけれど、久しぶりに脚に張りが出てきた。

晴れ時々雨。6:00起床。5時間睡眠。朝一でユウキをTRへ送ってからジムトレへ。 - 120916 無酸素テスト 1 4.0kp 160rpm 555/628w 2 6.0kp 130rpm 642/766w 3 8.0kp 105rpm 700/826w 無酸素パワー値 820w パワー(体重比) 13.7w/kg ハイパワーTR値 7.8kp ミドル…

晴れ。5:30起床。5時間睡眠。 ジムトレしてから車通勤。 体幹各種→スクワット→ブルガリアンスクワット。 40分ほどだけど追い込んだのは数ヶ月ぶりかも。 午後に現場で歩き出しに腰カックンしてちょっと痛めたみたい。 帰りの運転が辛かった。

晴れ。6:30起床。5時間睡眠。 行きは電車で帰りのMTB通勤のみ。 寝るときは蒸し暑く感じたけど朝起きたら寒いくらいだった。 帰りにジムトレ予定だったけどシューズを忘れたのでやむなくS緑地周回へ。 ５周のみでタイムアップ・・・というか燃料切れ。 やっ…

晴れ。5:45起床。6時間半睡眠。 車通勤。 朝練予定だったけど起きられず・・・ 昨日はポタレベルだったので余裕のはずがこの有様。 夜は遅くなっちゃったけどジムトレへ。 デッドリフト→ベントオーバーロー（バーベル）→同左（ダンベル）→プルダウン２種→ロ…

晴れ。5:00起床。6時間睡眠。 ソロポタ練。 ぞうさんと行く予定だったけどあまり時間が取れなかったのでソロポタ練に。 東海大橋〜農道〜木曽三川〜涼仙の往復で70kmくらい？ 多度はビビりがはいってスルーしました。 多度から西は坂が多くてゲンナリ。 ほぼ…

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。 ミドルTR 4.2kp(30sE-2mR)x3 1 120rpm 467w 94.5% HR*** 2 113rpm 422w 85.4% HR*** 3 110rpm 405w 81.9% HR*** とりあえず９月中にミドルは５月に出来ていたave500wを目標にしておこう。 明日は朝早いのでマ…

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 車通勤。 出勤前にジムによってwuでパワマしてからベンチのみ。 挙重量が下がりまくってるけど仕方なし。 今日は３人とも稽古の日。 ケンタロウは宿題が終わる雰囲気もないのに・・・？？？ 夜はN地区ひらり〜さようなら会に行…

晴れ。6:00起床。6時間睡眠。 MTB通勤のみ。暑い・・・ 脚はかなり疲労している感じ・・・ 昨日は大した運動ではなかったけど久しぶりだったからな。 サッカー自転車で熱を篭らせては身体が休まらぬのでクーラーオン。 晩御飯はクーラーの効いた部屋でウナギ…

晴れ。6:00起床。6時間睡眠。 + いろいろと出口が見えんのでちょっと参ってましたけど、腹くくれてきましたわー。 + 11日ぶりのMTB通勤。 暑い。。。 代謝が出来てないから身体に熱がこもる。 あと1時間乗ったら熱中症になれるレベル。 子供たちが寝てから1…

雨のち晴れ。5:00起床。5時間半睡眠。 今日明日とケンタロウは静岡遠征。 6:00集合ってちょっときつい。 ユウキの県TC選考は中止になって午後練になった。 ので早朝ジムトレへ。 背中メインで１時間きっかり。 バーベルベントオーバーロー→シングルベントオ…