晴れ時々雪。6:10起床。6時間睡眠。 寒いけど粉雪舞う中の朝JOG15minは気持ち良かった〜 ケンタロウは朝練へ。MTB通勤+ジムトレは脚。 スクワット⇒レッグカール。 脚のトレーニングは先回まともに出来なかったので余力十分。 負荷は掛けれたもののオールアウ…

晴れ。6:45起床。７時間半睡眠。 良く寝た。今日は朝練全てお休み。 ユウキが発熱して休み。 ２年生のときにサルモネラで休んで以来だと思うので超珍しい。 土日と続いて、寝不足＆冷えたからね。 夕方NHに干しさん登場。なんか島耕作オーラが出てました。 …

晴れ。6:00起床。5時間半睡眠。 ユウキは嫁と共に豊橋に向けて6:30に出発。お疲れ様・・・ ケンタロウ組はマオと7:50出発。Ｈヤと共に8:45会場入り。会場に着くと前チームメイトのＴガ親子を発見。 相変らず・・・（笑） 準決勝は惜敗。。。。 年末から一ヶ…

曇り時々晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 ユウキは6:30に嫁と共に三重遠征。 こっちは晴れ間も見えるのに雪とか雨とか降ってたらしい・・・ 私はマオと体操教室のイベントへ。 メインイベントのイリュージョンは凄かったけどCGとか3D慣れした現代のチビッコの反…

晴れ時々雪。6:00起床。6時間睡眠。 雪予想をしていたケンタロウはがっかりしながら朝練へ。MTB通勤+ストレッチのみ。 今日はスクワットを始めたけど力が入らなくって２回で止めた。 チッキショー。。。 背中痛めてからずっと体調が悪い。まあおっさんなので…

晴れ。6:10起床。５時間半睡眠。 ケンタロウは朝練へ。MTB通勤+ジムトレは背中だけどまだちょっと痛いから少々+ストレッチ。 デッドリフト⇒ベントオーバーロウ⇒ラットプル（ワイド）⇒ロウイングマシン。 脚の予定だったけどシューズを忘れたのでやむなし。 …

晴れ。6:10起床。5時間半睡眠。 ケンタロウは朝練へ。MTB通勤+ジムトレはストレッチのみ。 - プロテイン+牛乳 15g 卵かけご飯 11g 味噌汁 2gsoyjoy 4.5g ツナサラダ 9g 豚丼 18g 飲むヨーグルト 4gおでん 20g ししゃも 20g 納豆 5g プロテイン+牛乳 15g その…

晴れ。7:00起床。5時間半睡眠。 家族揃ってプチ寝坊。この週末で完全に緩んじゃった。【PT】 脚メニュの予定だったけど、昨日走った疲労が残ってるはずなので胸メニュにしてもらった。 バーベルベンチ⇒インクラインベンチ⇒ペックデックフライ⇒ケーブルプッシ…

曇りのち晴れ。6:00起床。5時間半睡眠。 ゾウさんとポタ。 7:00蟹江図書館に到着。ほどなく青い弾丸がズザー・・・ズザー・・・いいながら登場。 多度に登りたかったけど拒絶されたので平地ポタコースへ。 【蟹江⇒木曽三川公園⇒揖斐川〜牧田川右岸を北上⇒大…

雨。6:00起床。5時間半睡眠。 ケンタロウのトレマッチ@岐阜・・・でも外はザンザン降りの雨。出発間際に中止メールがきて一安心。大半は出発しちゃってたみたい・・・。 来週又公式戦があるので無理はしなくてＯＫ。 ユウキも中止。マオの陸上教室は開催予定…

曇りのち雨。6:10起床。５時間睡眠。 ケンタロウ朝練さぼり。 MTB通勤+ジムトレで背中メニュ。 チン（ここで筋痛める。）⇒デッドリフト⇒ベントオーバーロウ⇒ラットプル⇒ロウイングマシン⇒ストレッチ。 痛めたので軽めに。 チャリ通してからの筋トレなのでア…

晴れ。6:10起床。５時間半睡眠。 JOG15min。ケンタロウは朝練へ。 サッカー組は稽古の日。 月末のU13の日程が決まったようだけど、そんなときに限って３人とも予定がカブる。 - 我が家では引っ込み思案キャラのマオが学級委員になっちゃったらしい。 上二人…

晴れ。6:10起床。５時間半睡眠。 ケンタロウは朝練へ。小学校はマラソン週間。 MTB通勤+ジムトレで脚メニュ。 スクワット⇒ブルガリアンスクワット⇒レッグカール⇒ランジ⇒ストレッチ。 足りないんじゃない？ダメじゃん？・・・て気もするけど適正な負荷なんだ…

曇り。6:30起床。5時間半睡眠。 朝練無し。小学校は今日からマラソン週間。 最近寝つきにiphoneで映画を見てしまう悪い癖がついてしまった。 PCを昨夏に新調してDVDをiphoneに流し込む作業がメチャ軽。 ・・・ので若干睡眠不足傾向。えぇ加減にしとこう。 PT…

晴れ。6:30起床。6時間睡眠。 朝からケンタロウはU13地区予選の決勝トーナメント２日目。 その前にユウキをTRへ送っていったらボールを忘れやがって２往復するはめに・・・ U13 たまたまの巡り会わせでケンタロウの母校での試合。 中学校の仲間が準備してく…

晴れ。6:30起床。５時間睡眠。 朝からケンタロウの試合へ。 とりあえず勝ったので明日の準決勝・決勝へ進める。 午後からユウキの送り迎えのついでにジムトレ。 久しぶりに中村の市営のジムに行ってみた。 ここはフリーウェイトエリアが広くかなり本格的。 …

晴れ。6:30起床。５時間半睡眠。 ケンタロウはサボり。 MTB+ジムトレは胸メニュー20min。 バーベルベンチ⇒ダンベルベンチ（デクライン）のみ。 もちろん時間が足りなかった・・・ 晩は旧UTBメンバーと酒抜きできしめんを食べに。 本当にくだらなく濃く遊んだ…

晴れ。6:00起床。5時間半睡眠。 ケンタロウは朝練へ。 今年一番の寒さらしいけど湿度が高いせいかそれほど気にならず。 MTB通勤+ジムトレは脚メニュー40min。 腹筋WU⇒スクワット⇒ブルガリアンスクワット⇒レッグカール⇒ストレッチ。 脚を追い込むには若干時間…

体重59.8kg。体脂肪率14.2% 体脂肪あかーん。

曇り。6:00起床。5時間半睡眠。 JOG15min。ケンタロウは朝練へ。 MTB通勤+ジムトレは腹筋15min。 鏡で見る腹筋周りの輪っかがスッゲェ。 年末年始に旨いものをいっぱい食べたのだからそれはそれでやむなし。 旨いものが目の前にあれば絶対食べる。 支店にカ…

曇り。6:10起床。6時間睡眠。 JOG15min。 ケンタロウは切れ気味に朝練へ。超久しぶりのパーソナルトレーニング。 胸は明らかに筋肉痛だし、脚も昨日のダッシュ練の疲労が色濃い・・・ので背中。 腹筋各種WU⇒ローイング⇒デッドリフト。 久しぶりなので今日は…

晴れ。7:00起床。７時間睡眠。 ケンタロウは遅刻気味でTMへ。 ユウキは午後TR。その間にマオとマラソンの練習。 ２月上旬マラソン大会があるのでその準備。 ダッシュ練+4kmほど。 正月ほとんど運動していないのでメチャ重そう。 あと３週間ほどでどれくらい…

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 今日も7時前にユウキは嫁と出発・・・・お疲れさま。 ケンタロウはU13の予選グループ２日目で私とマオと出発。 今日は２試合で１勝１分・・・計２勝２分でギリギリ予選通過。 また勝てる試合を分けたので若干涙目な感じで牛丼食…

晴れ。6:00起床。５時間睡眠。 ７時前にユウキは常滑に出発。ケンタロウはチャリでTMへ。マオは私と7:30に出発。 今日は陸上教室。 中高生グループは結構有名な選手が指導しているようで、それなりにピリッとした雰囲気。 かたや小学生グループは「楽しく陸…

曇り時々晴れ。7:30起床。8時間睡眠。 ケンタロウは昼からユウキは夕方から稽古。 午前はマオと縄跳びやったりトランプやったりダラダラと。 午後はユウキを送りがてら買い物してからジムトレ。 - 久しぶりなので全身を軽めに刺激を入れておいた。 軽めとい…

晴れ。7:30起床。6時間睡眠。 ケンタロウとユウキのチームがそれぞれ「初蹴り」。 今日一日箱根駅伝を観る予定だったけど・・・ 昨年ほど優勝争いもシード権争いも盛り上がりに欠けるかな？と思ったので６区だけ観て出発。 ケンタロウのチームのほうへ途中か…

あけましておめでとうございます 本年もよろしくお願いします。 晴れ。8:30起床。7時間睡眠。 遅めに起床。 氏神様と観音様へ初詣。 天皇杯を見てからじじばばのところへ新年のご挨拶。 スキヤキ食べてビンゴ大会をしてトランプ大会まで。 ここ数年、正月は…