晴れ。7時半起床。5時間半睡眠。 遅く起きてすぐさまジムへ。 脚メニュ。 スクワット→レッグプレス→レッグカール 腰が痛んでる感じで恐る恐るだったけどやってみると良い感じだった。 - サッカー組はそれぞれトレーニングへ行ったので3人で車の掃除など。 - …

雨のち晴れ。7時半起床。6時間睡眠。昨日はジムへ寄れなかった。 夜中まで年賀状を作ってて今朝もノートレ。 まあ年末はなにかと忙しいからねー。 ユウキを送ってから9時頃に、4人でケンタロウのU-14の応援に出発。 先制して追いつかれ勝ち越して追いつかれ…

晴れ。7:15起床。７時間半睡眠。 MTB通勤。のみ。疲れが溜まっていたようでストレッチしてる体勢で夜中に目が覚めた。 そして家族揃って豪快に寝坊した。 子供たちは終業式。 いいなー。 - 久しぶりの更新です。 ６月から始まった難解な仕事もちょっと先が見…

晴れ。６時半起床。6時間睡眠。干しさんとN地区練。 ゾウさんは体調不良の為欠席・・・でＯＫ？ 7:30に出発して12:30帰宅。 東海大橋→木曽川左岸を南下→木曽三川公園→多度→涼仙周回を２周→ 木曽三川→木曽川右岸を南下→R23→富浜の手前→R302→庄内川右岸を北上 …

晴れ。６時起床。５時間睡眠。7:00 ケンタロウと出発。 7:15 hiロヤをピックアップ。 8:30 江南で２人を降ろす。 9:30 NHで仕事。 13:30 ゾウさんとジムへ。 14:45 ジムを出発。 16:00 江南までお迎え。 17:40 hiロヤ邸着。 18:00 ユウキのお迎え。 19:00 晩…

121031（水) 晴れ。５時起床。６時間睡眠。 MTB通勤のみ。 ノートレ。 - 121101（木) 晴れ。６時起床。５時間睡眠。 車通勤。 岡崎を急いで出て21:15にケンタロウを迎えに。 最近木曜日は慌ただしい・・・ 水木は基本22:00からの晩御飯なので超旨く感じる。 …

モリコロイベントの晩に親友の長男が永眠しました。 享年18歳。高校３年生でした。 受け入れ難いです。 で、今日はそいつと飲み。 不思議なくらいなにげなく楽しく飲めました。 生かされてる人間は一滴たりとも残さず生き抜くべきだと思いました。 勝手な思…

晴れ。５時起床。６時間睡眠。ゾウさんと朝練。 ゆる〜くゆる〜く・・・ MTB通勤+ジムトレ。 スクワットをピラミッドで総重量3830kg。 レップ数そのままで挙重量を上げてセット数を減らしたほうが良いのかな？ 十分刺激はあるし故障が怖いから１２月に入って…

121022（月) 晴れ夜半に雨。6時00分起床。6時間睡眠。 MTB通勤+ジムトレ。 背中をチョイチョイっと。 ラットプル(ワイド)→ラットプル(クローズ)→ロウマシン→ベントオーバーロウ。 30minでは足りない。。。帰りもジムへ寄り道。 胸。 ベンチ(フラット)→ベンチ…

晴れのち雨。6時00分起床。6時間睡眠。やっぱりグダグダして7:00に出発。 とりあえず二ノ瀬を目指す。 脚は軽い・・・というかロードに乗る機会があまり無いのでロードに乗ると間違いなく軽いってだけ。 二ノ瀬は通行止めということで100m上って折り返し・・…

121015（月) 晴れ。6時起床。6時間睡眠。 車通勤。 ノートレ。 - 121016（火) 晴れ。6時起床。6時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。ハイパワーTR 8.0kp(8sE-40sR)x3 1 106rpm 750w 90.1% HR*** 2 105rpm 704w 84.6% HR*** 3 104rpm 697w 83.7% HR*** 4 106rpm 765w …

晴れ。5時半起床。6時間睡眠。Fカップ東海大会。準決勝4-1 決勝6-0 準決勝はヒヤッとしたものの総じてあっさり終わった。 Cカップ・kusaサッカー・Fカップと主要３タイトルは全て獲れた。 ユウキの活躍はそうそう無いものの、それはそれで嬉しそう。 今日は…

- 121009（火) 晴れ。6時起床。6時間睡眠。 車通勤。 ノートレ。 - 121010（水) 晴れ。6時起床。6時間睡眠。MTB通勤+パワマ。力入らず。夜にお通夜。 - 晴れ。５時半起床。４時間睡眠。 車通勤。 ノートレ。 - 121012（金) 晴れ。6時半起床。6時間睡眠。MTB…

晴れ。7時半起床。7時間睡眠。レース当日に7時半起きって物凄い贅沢。 10:30過ぎに出発。 駐車場に入るだけで30分待ち・・・汗 西駐車場にいれて場内を歩く事20分・・・汗 ピットレーン？？が10mくらいしかなく・・・汗 順番で待ってて呼び出されるシステム…

121006（土) 晴れ。5時半起床。5時間睡眠。7早朝からユウキと嫁は豊橋へ。ケンタロウはU14。 前半は0-0と善戦するも 後半は一気に３点取られて万事休す・・・ 結果は1-4の完敗。 往復15kmだったのでマオとチャリで出掛けました。晩御飯は今期初の『おでん』…

晴れ。6時起床。6時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。 チャリ通としては今がベストシーズン。 冬に比べて着替えが少なく済むし、とにかく風が気持ち良い。 ハイパワーTR 8.0kp(8sE-40sR)x3 1 118rpm 754w 92.8% HR*** 2 111rpm 733w 82.7% HR*** 3 108rpm 662w 78.0…

晴れ。5時半起床。5時間睡眠。車通勤。出勤前の6:30からジムトレ。 パワマでアップしてから背中。 ベントオーバーロー→ラットプルダウンワイド→同クローズ→ダンベルベン→ローイングマシン 朝一は日にもよるけど追い込みにくい。 つーか・・・自転車乗らなき…

晴れ。6時起床。6時間睡眠。MTB通勤+パワマ。 昨日は一滴も運動をしていないのに脚が激重でガッカリ。 パワマでミドルを試みたけど30sで終了・・・ 苦し紛れに(15sE-15sR)x5インターバルのみ。 (15sE-15sR)x5インターバル4.5 1 122rpm 506w 93.8% 2 105rpm 3…

121001（月) 晴れ。6時起床。6時間睡眠。MTB通勤。 台風一過で空気がキレイ。ジムで脚廻り。 スクワット→ランジ→レッグエクステンション。 なんか全身がカチカチで怪我しそうな予感。 それほどトレーニング量が多くもないのになぜ？気のせい？歳のせい？ じ…

晴れ。5時起床。5時間半睡眠。起きたら台風・・・はまだ来てなかった。 ケンタロウもユウキもTR予定が変更されそうなのでちょっくら乗りに行く。 6:00出発して一時間。 パワマ予定なので軽めに。 一ヶ月ぶりのロードは軽かった。 結局ユウキは休み。 ケンタ…

晴れ。5:50起床。5時間半睡眠。小学校は運動会。ケンタロウはU14。 ということでケンタロウの試合は見れず。 ユウキはいまいちでマオは良い一日だったかな。 親としては大変面白かった。 ケンタロウは4-6で敗戦・・・なんちゅうスコア（笑） まあ格上相手に…

晴れ。6:10起床。5時間半睡眠。MTB通勤のみ。 万場大橋経由で走ってみた・・・がMTBでは辛い速度閾値。 脚が重い日でした。。。 夜はジムトレ。 パワマに先客がいて出来ず・・・ 胸メニュ。 ベンチ→クロスベンチ→ベンチダンベルデクライン→同左フラット ダン…

120924(月) 晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 車通勤。ノートレ。あまりにも言う事を聞かないので子供たちのipodは取り上げた。 甥っ子とケンタロウ。 三兄弟の一番下なんだけど一番センスが良さそう。 - 120925(火) 晴れ。6:15起床。6時間睡眠。MTB通勤+パマワ…

晴れ。8:00起床。6時間睡眠。夜半からの雨につき、いろいろと予定も変更になった為ゆっくりと起床。 午前中にユウキをTRに連れて行ってそのままジムトレ。パワマ。高回転max 228rpmハイパワーTR 7.9kp(8sE-40sR)x3 1 113rpm 830w 95.0% HR*** 2 107rpm 730w …

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。じいちゃんの祝賀会。 予想以上に華やかな会でびっくり。 運営された方々、参加していただいた方々へ感謝です。 夕方から長島へ向かってアウトレット＆温泉。 サッカーの無い濃く楽しい一日でした。

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 MTB通勤+パマワ。ミドルTR 4.5kp(30sE-2mR)x3 1 111rpm 461w 94.0% HR*** 2 107rpm 441w 90.0% HR*** 3 110rpm 439w 89.5% HR***ave 447wいまいちではあるけれど、久しぶりに脚に張りが出てきた。

120917(月) ゲリラ豪雨とか。6:00起床。5時間睡眠。午後だけ仕事。 ジムだけは行こうと思いきやゲリラ豪雨。。。 あきらめて3A飲み会へ出発。 久しぶりってのもあって、飲みすぎてひさしぶりの泥酔だった。 ２件目で若干やりすぎてしまったけどまあ仕方ない…

ケンタロウのライオンちゃんカップ。 決勝2-3で負け。 優勝したチームには今まで負けたことがないはず。 U14を前に暗雲が立ち込めてますなー。 負けたことより内容で負けたことが見ててショックだった。 ユウキはAスナん家へお泊りに出掛けた。 嫁とマオもお…

晴れ時々雨。6:00起床。5時間睡眠。朝一でユウキをTRへ送ってからジムトレへ。 - 120916 無酸素テスト 1 4.0kp 160rpm 555/628w 2 6.0kp 130rpm 642/766w 3 8.0kp 105rpm 700/826w 無酸素パワー値 820w パワー(体重比) 13.7w/kg ハイパワーTR値 7.8kp ミドル…

120914(金) 晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 車通勤。 - 120915(土) 晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 ユウキのFカップ県大会。 豊田スタジアム・・・ではなく隣の芝生広場。 隣に流れる矢作川では鮎が釣れるらしい。 準決勝7-0 決勝5-0豊田スタジアムでは三重の某…