雨のち晴れ。6:30起床。6時間睡眠。 前日の晩御飯は何気に餃子だった。 【モリコロ】 準備を全くしていなかったので起きてすぐ荷物のパッキング。 前日の予報ではピンポイントでの豪雨だったけど若干雲の流れが速くなったみたい。 9:00過ぎにレース当日らし…

晴れ時々雨。6:30起床。4時間半睡眠。 MTB通勤+スクワット。 すんごい久しぶりだけど体重増につき意外と高重量でマルチセット。 スクワットの重量を上げていこうかな？ ベンチで潰れる事はままあるけれど、スクワットで潰れたことってほとんど無い。 元々腰…

晴れ。6:30起床。６時間半睡眠。MTB通勤+パワマ。 15min-2.0kp ピーク回転数-108,パワー202w,対ピーク率95.7%,HR-156/165 20min耐えれず・・・1.9kpで仕切りなおしだねー。 + デタヨさんがNHにやってきてから2kg太った。 やって来てそろそろ一ヶ月弱。その間…

晴れ。6:30起床。5時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。 5min-2.4kp ピーク回転数-117,パワー242w,対ピーク率88.3%,HR-***/*** 体調はまだイマイチだけど少し心肺を苛めると調子が良くなってくるっぽい。 それにしてもここんとこ寒すぎ。

雨のち曇り。6:30起床。5時間睡眠。心身ともに超低調だけど二之瀬へ。 マシンの状態も乗り手の状態が移ったかのような調子の悪さ。 ギーギーキコキコ・・・で集中できず。 ブレーキのトーインの調整も最悪でキーキー鳴りっぱなし。 多分150mくらい上ったとこ…

120321(水) 晴れ。6:45起床。5時間睡眠。 MTB通勤+ストレッチのみ。 サッカー組は稽古の日。 なんとなくノートレ。 - 120322(木) 晴れ。6:45起床。5時間睡眠。 MTB通勤+ストレッチのみ。 子供達は稽古の日。 体調もイマイチだし時間も無いしノートレ。 - 120…

晴れ。7:30起床。7時間睡眠ですっきり。 家族でお墓参りを済ませ、おいしいパン屋さんにて遅めの朝食。ケンタロウは昼前からTRへ。ユウキは午後TRなので送り迎えをしながら私は仕事。パーソナルトレーニングは祝日と知らず予定していたので今週はお休みにし…

晴れ。6:30起床。5時間睡眠。 卒業式につき３年生のマオだけはお休み。 うらやますぃー。 MTB通勤+パワマ。5min-2.1kp 1 ピーク回転数-130,パワー219w,対ピーク率82.0%,HR-163/173 5min-2.3kp 1 ピーク回転数-128,パワー234w,対ピーク率81.8%,HR-167/178寝不…

雨のち曇り。6:00起床。5時間睡眠。 ユウキのワンデイの大会に参加するため三重へ。 いよいよユウキも小学生最後の一年が始まるって感じ。今日は年度末ということも有って５年生だけでBチームを編成。まあいろんな意味で同学年だけのチームの方がまとまりが…

雨のち曇り。7:30起床。6時間半睡眠。 サッカー組には恵みの雨。 特にユウキは正月以来の休みじゃないかな？ ユウキのチームは学校の体育館が使えるので雨でも対応可能なのが辛いところ。 ガンバレガンバレと口を酸っぱくして言ってるけど十分頑張っている事…

120315(木) 晴れ。6:00起床。5時間半睡眠。 MTB通勤+パワマ。 5min-2.2kp 1 ピーク回転数-111,パワー225w,対ピーク率94.1%,HR-158/163 2 ピーク回転数-119,パワー231w,対ピーク率89.8%,HR-161/177 - 120316(金) 晴れ。6:45起床。6時間半睡眠。 ケンタロウ朝…

晴れ。6:20起床。5時間半睡眠。 ケンタロウは朝練サボリ。MTB通勤+パワマ。 疲労感が甚だしいけど靴を背負ってきたのでやるべし。 ミドルTR 4.8kp(30sE-2mR)x3 1-438w 2-382w 3-387w撃沈。 ２本目・３本目の残り5秒は脚が止まってしまった。 パワマをまだ一…

晴れ。6:15起床。5時間半睡眠。 ケンタロウは朝練へ。 MTB通勤+パワマ。 ミドルTR 4.8kp(30sE-2mR)x3 1 117rpm 512w 92.7% HR163 2 106rpm 464w 84.0% HR161 3 103rpm 442w 80.0% HR160MTB通勤で30分体を温めてパワマでモガくってのは理想的な練習かも。 ・…

晴れ時々雪。7:30起床。7時間睡眠。 前日の予定では練習にいける感じだったけど嫁の体調不良により自重。 今日は久しぶりに子供の世話をいっぱいした。 ご飯洗濯などなど。 ケンタロウとユウキを稽古に送り出した後は久しぶりにマオと二人で外で遊べた。 有…

晴れ。7:30起床。7時間睡眠。 久しぶりにしっかり寝た。 しっかり食べたせいか少々の寝汗もかいて目覚めの良い朝。 まずはマオの体操教室へ。 振り替えの土曜日開催なんで久しぶりに見ました。 コーディネーション・トレーニングと呼ばれるタイプの運動ばか…

雨。6:00起床。5時間睡眠。 雨のため朝練中止。電車通勤。 パワマしたかったのに残念でした。 パワマの練習方法がいまいちよく判らないので暫くは模索していかんとね。 夜はUTC29会。 干しさん・zooさんプラス２名で懐かしいお店へ。 一気に大量の29が出てき…

曇り。6:00起床。6時間睡眠。 ケンタロウは卒業式につき休み。 仲間とラウンドワンへ行ったらしい。 MTB通勤+パワマ。今日はミドルパワー。ミドルパワートレーニング(30sE-90sR)x3set 負荷 ピーク回転数 パワー 対ピーク% 1 4.8 113 484 91.1 2 4.8 104 448 …

曇り。6:00起床。5時間半睡眠。 ケンタロウは朝練へ。 MTB通勤+ジムトレは腹筋+パワマ。 ハイパワーやってミドルは中折れ。ハイパワートレーニング(7sE-40sR)x5set 負荷 ピーク回転数 パワー 対ピーク% 1 8 84 524 61.2 2 8 106 783 92.0 3 8 107 734 86.2 4…

雨のち曇り。6:30起床。5時間睡眠。 雨は上がったけどすっきりしない暖かい一日。 電車通勤はすでに蒸す感じ。 ジムトレPT。 今日は背中+腕。 ベントオーバーローイング・ラットプルで広背筋をいろんな角度から。 〆にアームカールをやったけど自分の腕っぷ…

曇りのち雨。6:00起床。5時間睡眠。 朝一でケンタロウをTMへ送っていく。 多度がすぐそこなのに・・・残念。 ユウキはTRに行ってからチームメイトの家に遊びに行った。 子供達が寝てからジムトレ。 パワマをやろうと思ったけど明日以降を考えると胸をやって…

曇り。6:00起床。6時間睡眠。 4:30に起きれたら朝練に行こうと思っていた。 ・・・がやっぱり起きれなかった。 ケンタロウはTMへ。 ユウキはTRへ。 私は嫁とマオと旧友コウジのお父さんのお葬式へ。 おバカなコウジだったはずなのに立派に喪主を務めていた。…

晴れ。6:30起床。6時間睡眠。 ケンタロウは朝練休み。MTB通勤。今日はパワマ。 たまに遊び半分で使ってたけどずーっとフストラップさえ付いていないフラットペダルが付いていて、ある意味使えないパワマだった。 ・・・が最近SPD-SLペダルが付いたのでクリー…