130218(月)雨。6:30起床。6時間半睡眠。 久しぶりに落ちるように寝たみたい。 週末食べれなかった湯豆腐鍋を食べる為に早めの帰宅。 ノートレ。 - 130219(火)曇りのち晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 ぎりぎり雨も上がってケンタロウは久しぶりの朝練に。 テス…

130212(火)晴れ時々曇りのち雨のち雪。6:30起床。6時間睡眠。MTB通勤のみ。 ケンタロウはテスト週間。 - 130213(水)晴れ時々曇り。6:30起床。6時間睡眠。電車通勤。 夜は台湾から一時帰国の☆さんを囲んで29会。 充実してるようでなにより。 神戸からとんぼ返…

130209(土)晴れ時々曇り。7:30起床。６時間睡眠。ケンタロウはTM。ユウキはTRお休みして学校行事。 ケンタロウを送ってからユウキと金城埠頭へ。 快勝。 タイムアウトのチアーは笑顔と歌声でしたー - 130210(日)晴れ時々曇り。5:30起床。５時間睡眠。ユウキ…

130204(月)雨のち曇り。6:30起床。6時間睡眠。 電車通勤。 ノートレ。 - 130205(火)晴れ。6:00起床。8時間睡眠。 MTB通勤+ジムトレ。 背中メニュ。 チン→ベントオーバーロー→ラットプルダウン帰りもジムトレ。 腹筋各種。 - 130206(水) 雨のち曇り。6:30起床…

130128(月)雪のち曇。6:30起床。6時間睡眠。若干寝坊。起きたら外は真っ白。でもMTB通勤。 名古屋駅付近の路面はほぼドライ。 帰りにジムトレ。胸メニュ。 ベンチプレス→フライ→ペックデックフライ→マシンチェスト。 マオと走った名残が痛い・・・ - 130129(…

130122(火)雨のち晴れ。6:30起床。6時間睡眠。電車通勤。 干しさんはぞうさんとジムへ見学？？にいったみたい。 私は家庭の事情で付き合えず。 ノートレ。 + 130123(水)晴れ。6:00起床。5時間半睡眠。 今日からケンタロウは朝練復帰。 MTB通勤+ジムトレ。 脚…

130118(金)MTB通勤+ストレッチ。 押すメニュのつもりだったけど自重。 うまく力が入らないので無理すると怪我しそう。 帰りもぞうさんとジムへ。 混んでたので腹筋各種と脚のみ。 脚は膝の違和感が相変わらずなのでマシンでジワジワあげてみた。 10回ずつ挙…

130112(土) マオとバドミントン１時間。 130113(日) マオとバドミントン１時間、マオと２時間パンライド。 130114(月) 電車通勤。パワマ＋腹筋など ハイパワーTR 8.0kp(8sE-40sR)x3 1 126rpm 907w 92.0% HR*** 2 119rpm 864w 87.4% HR*** 3 113rpm 771w 78.2…

晴れ。6:00起床。6時間睡眠。 MTB通勤+ジムトレ。 膝に違和感アリ。つーか脚の筋肉痛がスゴイし四頭筋のムチムチ感がたまらない。 タノム筋肥大。 胸メニュ。 ベンチ→ダンベルベンチ→ペックデックフライ。 そういえば朝ジムの近くで超速ママチャリにブチ抜か…

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。 無酸素テスト 1 4.0kp 161rpm 571/632w 2 6.0kp 135rpm 680/796w 3 8.0kp 107rpm 748/841w 無酸素パワー値 845w パワー(体重比) 14.1w/kg ハイパワーTR値 8.0kp ミドルパワーTR値 4.8kp ちょっと上向いてきた…

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 MTB通勤+ジムトレ。胸メニュ。ベンチプレス→ベンチ・インクライン→ダンベルフライ→ペックデックフライ。 上半身は日常生活では全く刺激がないせいか放っておくとあっという間に衰える。 衰える→鍛える→衰える→鍛える・・・の繰…

あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いします。 年末は東京へ遠征しておりました。TDL、浅草、ソラマチ、アキバ、新宿、築地とウロウロと。ケンタロウと私がノロ（多分）で絶不調だったにもかかわらず月島で☆さんとメシを喰いに行ったり旨…

晴れ。7時半起床。5時間半睡眠。 遅く起きてすぐさまジムへ。 脚メニュ。 スクワット→レッグプレス→レッグカール 腰が痛んでる感じで恐る恐るだったけどやってみると良い感じだった。 - サッカー組はそれぞれトレーニングへ行ったので3人で車の掃除など。 - …

雨のち晴れ。7時半起床。6時間睡眠。昨日はジムへ寄れなかった。 夜中まで年賀状を作ってて今朝もノートレ。 まあ年末はなにかと忙しいからねー。 ユウキを送ってから9時頃に、4人でケンタロウのU-14の応援に出発。 先制して追いつかれ勝ち越して追いつかれ…

晴れ。7:15起床。７時間半睡眠。 MTB通勤。のみ。疲れが溜まっていたようでストレッチしてる体勢で夜中に目が覚めた。 そして家族揃って豪快に寝坊した。 子供たちは終業式。 いいなー。 - 久しぶりの更新です。 ６月から始まった難解な仕事もちょっと先が見…

晴れ。６時半起床。6時間睡眠。干しさんとN地区練。 ゾウさんは体調不良の為欠席・・・でＯＫ？ 7:30に出発して12:30帰宅。 東海大橋→木曽川左岸を南下→木曽三川公園→多度→涼仙周回を２周→ 木曽三川→木曽川右岸を南下→R23→富浜の手前→R302→庄内川右岸を北上 …

晴れ。６時起床。５時間睡眠。7:00 ケンタロウと出発。 7:15 hiロヤをピックアップ。 8:30 江南で２人を降ろす。 9:30 NHで仕事。 13:30 ゾウさんとジムへ。 14:45 ジムを出発。 16:00 江南までお迎え。 17:40 hiロヤ邸着。 18:00 ユウキのお迎え。 19:00 晩…

121031（水) 晴れ。５時起床。６時間睡眠。 MTB通勤のみ。 ノートレ。 - 121101（木) 晴れ。６時起床。５時間睡眠。 車通勤。 岡崎を急いで出て21:15にケンタロウを迎えに。 最近木曜日は慌ただしい・・・ 水木は基本22:00からの晩御飯なので超旨く感じる。 …

モリコロイベントの晩に親友の長男が永眠しました。 享年18歳。高校３年生でした。 受け入れ難いです。 で、今日はそいつと飲み。 不思議なくらいなにげなく楽しく飲めました。 生かされてる人間は一滴たりとも残さず生き抜くべきだと思いました。 勝手な思…

晴れ。５時起床。６時間睡眠。ゾウさんと朝練。 ゆる〜くゆる〜く・・・ MTB通勤+ジムトレ。 スクワットをピラミッドで総重量3830kg。 レップ数そのままで挙重量を上げてセット数を減らしたほうが良いのかな？ 十分刺激はあるし故障が怖いから１２月に入って…

121022（月) 晴れ夜半に雨。6時00分起床。6時間睡眠。 MTB通勤+ジムトレ。 背中をチョイチョイっと。 ラットプル(ワイド)→ラットプル(クローズ)→ロウマシン→ベントオーバーロウ。 30minでは足りない。。。帰りもジムへ寄り道。 胸。 ベンチ(フラット)→ベンチ…

晴れのち雨。6時00分起床。6時間睡眠。やっぱりグダグダして7:00に出発。 とりあえず二ノ瀬を目指す。 脚は軽い・・・というかロードに乗る機会があまり無いのでロードに乗ると間違いなく軽いってだけ。 二ノ瀬は通行止めということで100m上って折り返し・・…

121015（月) 晴れ。6時起床。6時間睡眠。 車通勤。 ノートレ。 - 121016（火) 晴れ。6時起床。6時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。ハイパワーTR 8.0kp(8sE-40sR)x3 1 106rpm 750w 90.1% HR*** 2 105rpm 704w 84.6% HR*** 3 104rpm 697w 83.7% HR*** 4 106rpm 765w …

晴れ。5時半起床。6時間睡眠。Fカップ東海大会。準決勝4-1 決勝6-0 準決勝はヒヤッとしたものの総じてあっさり終わった。 Cカップ・kusaサッカー・Fカップと主要３タイトルは全て獲れた。 ユウキの活躍はそうそう無いものの、それはそれで嬉しそう。 今日は…

- 121009（火) 晴れ。6時起床。6時間睡眠。 車通勤。 ノートレ。 - 121010（水) 晴れ。6時起床。6時間睡眠。MTB通勤+パワマ。力入らず。夜にお通夜。 - 晴れ。５時半起床。４時間睡眠。 車通勤。 ノートレ。 - 121012（金) 晴れ。6時半起床。6時間睡眠。MTB…

晴れ。7時半起床。7時間睡眠。レース当日に7時半起きって物凄い贅沢。 10:30過ぎに出発。 駐車場に入るだけで30分待ち・・・汗 西駐車場にいれて場内を歩く事20分・・・汗 ピットレーン？？が10mくらいしかなく・・・汗 順番で待ってて呼び出されるシステム…

121006（土) 晴れ。5時半起床。5時間睡眠。7早朝からユウキと嫁は豊橋へ。ケンタロウはU14。 前半は0-0と善戦するも 後半は一気に３点取られて万事休す・・・ 結果は1-4の完敗。 往復15kmだったのでマオとチャリで出掛けました。晩御飯は今期初の『おでん』…

晴れ。6時起床。6時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。 チャリ通としては今がベストシーズン。 冬に比べて着替えが少なく済むし、とにかく風が気持ち良い。 ハイパワーTR 8.0kp(8sE-40sR)x3 1 118rpm 754w 92.8% HR*** 2 111rpm 733w 82.7% HR*** 3 108rpm 662w 78.0…

晴れ。5時半起床。5時間睡眠。車通勤。出勤前の6:30からジムトレ。 パワマでアップしてから背中。 ベントオーバーロー→ラットプルダウンワイド→同クローズ→ダンベルベン→ローイングマシン 朝一は日にもよるけど追い込みにくい。 つーか・・・自転車乗らなき…

晴れ。6時起床。6時間睡眠。MTB通勤+パワマ。 昨日は一滴も運動をしていないのに脚が激重でガッカリ。 パワマでミドルを試みたけど30sで終了・・・ 苦し紛れに(15sE-15sR)x5インターバルのみ。 (15sE-15sR)x5インターバル4.5 1 122rpm 506w 93.8% 2 105rpm 3…