130122(火)雨のち晴れ。6:30起床。6時間睡眠。電車通勤。 干しさんはぞうさんとジムへ見学？？にいったみたい。 私は家庭の事情で付き合えず。 ノートレ。 + 130123(水)晴れ。6:00起床。5時間半睡眠。 今日からケンタロウは朝練復帰。 MTB通勤+ジムトレ。 脚…

130118(金)MTB通勤+ストレッチ。 押すメニュのつもりだったけど自重。 うまく力が入らないので無理すると怪我しそう。 帰りもぞうさんとジムへ。 混んでたので腹筋各種と脚のみ。 脚は膝の違和感が相変わらずなのでマシンでジワジワあげてみた。 10回ずつ挙…

130112(土) マオとバドミントン１時間。 130113(日) マオとバドミントン１時間、マオと２時間パンライド。 130114(月) 電車通勤。パワマ＋腹筋など ハイパワーTR 8.0kp(8sE-40sR)x3 1 126rpm 907w 92.0% HR*** 2 119rpm 864w 87.4% HR*** 3 113rpm 771w 78.2…

晴れ。6:00起床。6時間睡眠。 MTB通勤+ジムトレ。 膝に違和感アリ。つーか脚の筋肉痛がスゴイし四頭筋のムチムチ感がたまらない。 タノム筋肥大。 胸メニュ。 ベンチ→ダンベルベンチ→ペックデックフライ。 そういえば朝ジムの近くで超速ママチャリにブチ抜か…

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。 無酸素テスト 1 4.0kp 161rpm 571/632w 2 6.0kp 135rpm 680/796w 3 8.0kp 107rpm 748/841w 無酸素パワー値 845w パワー(体重比) 14.1w/kg ハイパワーTR値 8.0kp ミドルパワーTR値 4.8kp ちょっと上向いてきた…

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 MTB通勤+ジムトレ。胸メニュ。ベンチプレス→ベンチ・インクライン→ダンベルフライ→ペックデックフライ。 上半身は日常生活では全く刺激がないせいか放っておくとあっという間に衰える。 衰える→鍛える→衰える→鍛える・・・の繰…

あけましておめでとうございます。 今年もよろしくお願いします。 年末は東京へ遠征しておりました。TDL、浅草、ソラマチ、アキバ、新宿、築地とウロウロと。ケンタロウと私がノロ（多分）で絶不調だったにもかかわらず月島で☆さんとメシを喰いに行ったり旨…