雨。8:00起床。7時間半睡眠。 雨の為ケンタロウのTMは中止でお休み・・・と思いきや午後からTR。 送りがてらちょっと見ると雨の中意外と楽しそうな練習だったみたい。 ユウキは体育館でTR。 湯豆腐鍋を食したあとジムトレへ。 パワマで10minウォームアップす…

曇時々晴れ。6:00起床。6時間半睡眠。 ケンタロウを送っていくつもりがチャリで行くとのことなので私もコソ練へ。 自宅〜二ノ瀬〜農道を北上〜牧田川で折り返し〜牧田川堤防を南下〜今尾橋〜海津の農道〜木曽三川公園〜東海大橋〜自宅 で多分95kmくらい。 久…

月火曜日は車通勤。 + 曇。6:30起床。5時間睡眠。MTB通勤+パワマ。 ミドルTR 4.8kp(30sE-2mR)x3 1 114rpm 502w 93.4% HR*** 2 111rpm 481w 89.5% HR*** 3 108rpm 439w 81.7% HR*** パワーがどこかに行っちゃったような喪失感。 N地区練の疲れがとれていない…

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 久しぶりのN地区練に参加。 7:15自宅近くで干しさんと合流。ひたすら西へ向かい木曽川堤防を南下。 日差しは少なめ。でも空気はさっぱりとしていて６月らしくない良い天気。8:00ちょっと過ぎにちょっぴり遅刻で立田でゾウさんと…

曇りのち雨。6:30起床。7時間睡眠。 電車通勤。雨のためケンタロウのTRは中止。 ユウキが早上がりだったので地下鉄で合流して帰宅。 雨のおかげで、いつもよりちょっと早い時間に夕食終了。 なのでジムトレへ。 久しぶりのパワマ。10minのウォームアップの合…

ご無沙汰でございます。 - 曇りのち台風。6:30起床。6時間睡眠。 車通勤。 台風の通過が夜半までに及ぶので帰宅は深夜かな？ と考えてたら岡崎方面は20:30頃に通過してしまったみたい。 どこかで急に加速した？ - 帰りにNHによってから久しぶりのジムトレへ…

晴れ。6:00起床。5時間半睡眠。 金環日食は意外と感動した。 感動した自分自身が意外でびっくり。 日食を眺めながら車通勤。 仕事を済ませて、車中で着替えて久しぶりのS坂をMTBで３本。 ３分３０秒くらいで３本。 思ったタイムで走れず意気消沈。 坂は久し…

曇り。7:30起床。7時間睡眠。 ケンタロウはチャリでTMへ。 ユウキと嫁は安城へ。 私とマオはチャリでマンションの理事会へ。 ジャンケンで負けて６月から来期理事長になってしまった・・・ まあ今期はイベント的に少なそうなんでまあ良いのかな？ 我が家の忙…

晴れ。8:30起床。8時間睡眠。ケンタロウはTM。ユウキはTR。 先週は意外と忙しかったのか部屋が乱れかけてたので掃除など。 ユウキを送りがてら午後にジムトレ。 ミドルTR 4.9kp(30sE-2mR)x3 1 120rpm 537w 92.9% HR*** 2 110rpm 497w 85.9% HR*** 3 112rpm 4…

曇り。6:30起床。6時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。 1min-3.0kpX3(rest2min) 1 118rpm 347w 94.8% HR*** 2 117rpm 345w 94.2% HR*** 3 126rpm 300w 81.9% HR*** 苦手な1min・・・やっぱり３本目は中折れした。 しかし前回よりaveで10%増量。 極端に弱いところな…

曇り。6:00起床。5時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。ミドルTR 4.9kp(30sE-2mR)x3 1 117rpm 535w 95.0% HR*** 2 106rpm 478w 84.9% HR*** 3 110rpm 460w 81.7% HR***負荷を0.1kp微増して脚パンパ〜ン。 + 夜はお迎えに行ってケンタロウとユウキとご飯を食べる。 水…

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。無酸素テスト 1 4.0kp 168rpm 590/659w 2 6.0kp 141rpm 720/827w 3 8.0kp 115rpm 777/898w 無酸素パワー値 897w パワー(体重比) 15.0w/kg ハイパワーTR値 8.2kp ミドルパワーTR値 4.9kp 貧弱だけどでも3月に比…

晴れ。6:30起床。5時間睡眠。 ケンタロウは朝練サボり。昨日久しぶりの夜練だったので身体がついていけないらしい。 MTB通勤+パワマ。 ミドルTR 4.8kp(30sE-2mR)x3 1 111rpm 488w 91.7% HR*** 2 113rpm 502w 94.3% HR*** 3 112rpm 477w 89.6% HR***身体の重…

曇り時々雨。6:30起床。7時間半睡眠。 寝坊した・・・しっかり寝たはずなのに寝起きはイマイチ。 MTB通勤+パワマ。 ハイパワーTR 8.4kp(7sE-40sR)x5 1 111rpm 814w 93.2% 2 109rpm 755w 86.4% 3 103rpm 667w 76.4% 4 108rpm 734w 84.0% 5 110rpm 787w 90.1%…

晴れ。6:00起床。6時間睡眠。 ケンタロウは腹痛が治まらずお休み。 車通勤。 S坂を通過・・・次回はチャリ持ってきてみよう。 夜のジムトレ。5min-2.3kpX2(rest2.5min) 1 109rpm 206w 88.0% HR*** 2 104rpm 212w 90.5% HR***体幹→レッグプレス→ストレッチた…

晴れ。6:00起床。6時間睡眠。 干しさんのアドバイスを試すべく時系列を書いてみる。 6:10起床。 6:40ケンタロウ朝錬へ出発。 7:00朝食。 7:30出発。チビッコたちは7:40出発。 MTB通勤 基本朝だけはヘルメット着用・長スパッツ・長Tシャツ・SPDシューズでモリ…

晴れ。6:10起床。6時間半睡眠。 MTB通勤+パワマ。 パワマは華麗に中折れした。 - 夏日になったのかな？ 帰り道も気温高めでのんびり帰っても汗だく。 - 夜のジムトレは疲労感が強かったので今日も中止。

晴れ。8:00起床。７時間睡眠。嫁が昨日から発熱して本日ピーク。 家事をしつつ荷物の移動などを子供達と一緒にえっちらおっちらと。 昼前からユウキとトレマッチへ出発。 練習のお手伝いをちょっとして審判・・・は相手チームが全試合していただけるとのこと…

晴れ。6:00起床。6時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。 5m-2.5kp ピーク回転数-116,パワー258w,対ピーク率90.5%,HR-***/*** なんか一気に106%まで上がっちゃった！？ 通勤だけでも疲れちゃうほど調子は良くないはずなので不思議。 自分の閾値がおかしいのかパワマが…

晴れ。6:00起床。7時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。 5m-2.4kp ピーク回転数-116,パワー241w,対ピーク率88.6%,HR-***/*** 心拍上げて気分もちょっとだけスッキリ。 帰ってサッカー組のお迎えして一緒にご飯食べてから断捨離。 それにしても次々と出来るゴミ袋の数…

晴れ。6:00起床。7時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。 5m-2.1kp ピーク回転数-114,パワー212w,対ピーク率72.3%,HR-***/*** rest2m30s 5m-2.2kp ピーク回転数-136,パワー228w,対ピーク率77.8%,HR-***/*** NHででっかい赤リボンをつけた三味線マンとご挨拶。 S記念日…

晴れ。6:30起床。６時間睡眠。子供達は始業式。 ユウキとマオは分団に新一年生がくるのでちょっと楽しみみたい。 + MTB通勤+パワマ。 練習してないし土日の疲れも相まって完全に出力低下中。 5m-2.0kpx2(rest2m) ピーク回転数-103,パワー188w,対ピーク率93.5…

曇りのち雨のち晴れ。6:45起床。6時間睡眠。 ケンタロウとユウキは小中学校の入学式へ。 MTB通勤+パワマ。 MTBを久しぶりにメンテしたのでいろいろ軽くて気持ち良い。 マシンは軽いけど丸４日乗ってないので体は重め。 5m30s-2.4kp ピーク回転数-115,パワー2…

晴れ。7:00起床。6時間睡眠。雨が近いせいか暖かい朝。寝坊したのでMTB通勤のみ。帰りにジムへ。 体幹を一通りしてから脚メニュ。 スクワット→レッグプレス→レッグカール→ブルガリアン・スクワット。 こんだけやった後の帰りのMTBはなぜか乗り味が良い。 の…

晴れ時々雨。6:30起床。4時間半睡眠。 MTB通勤+スクワット。 すんごい久しぶりだけど体重増につき意外と高重量でマルチセット。 スクワットの重量を上げていこうかな？ ベンチで潰れる事はままあるけれど、スクワットで潰れたことってほとんど無い。 元々腰…

晴れ。6:30起床。６時間半睡眠。MTB通勤+パワマ。 15min-2.0kp ピーク回転数-108,パワー202w,対ピーク率95.7%,HR-156/165 20min耐えれず・・・1.9kpで仕切りなおしだねー。 + デタヨさんがNHにやってきてから2kg太った。 やって来てそろそろ一ヶ月弱。その間…

晴れ。6:30起床。5時間睡眠。 MTB通勤+パワマ。 5min-2.4kp ピーク回転数-117,パワー242w,対ピーク率88.3%,HR-***/*** 体調はまだイマイチだけど少し心肺を苛めると調子が良くなってくるっぽい。 それにしてもここんとこ寒すぎ。

雨のち曇り。6:30起床。5時間睡眠。心身ともに超低調だけど二之瀬へ。 マシンの状態も乗り手の状態が移ったかのような調子の悪さ。 ギーギーキコキコ・・・で集中できず。 ブレーキのトーインの調整も最悪でキーキー鳴りっぱなし。 多分150mくらい上ったとこ…

晴れ。7:30起床。7時間睡眠ですっきり。 家族でお墓参りを済ませ、おいしいパン屋さんにて遅めの朝食。ケンタロウは昼前からTRへ。ユウキは午後TRなので送り迎えをしながら私は仕事。パーソナルトレーニングは祝日と知らず予定していたので今週はお休みにし…

晴れ。6:30起床。5時間睡眠。 卒業式につき３年生のマオだけはお休み。 うらやますぃー。 MTB通勤+パワマ。5min-2.1kp 1 ピーク回転数-130,パワー219w,対ピーク率82.0%,HR-163/173 5min-2.3kp 1 ピーク回転数-128,パワー234w,対ピーク率81.8%,HR-167/178寝不…