もろもろ。

130118(金)

MTB通勤+ストレッチ。

押すメニュのつもりだったけど自重。
うまく力が入らないので無理すると怪我しそう。

帰りもぞうさんとジムへ。
混んでたので腹筋各種と脚のみ。
脚は膝の違和感が相変わらずなのでマシンでジワジワあげてみた。
10回ずつ挙げてってマックスまで出来たのでそこまでで終了。
ノーマルな軌道ならマックスが出るのでやはりバドミントンでひねったのかな？

HIIT中

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. +

130119(土)

ケンタロウがインフルで療養中なので昼前から4人でユウキのフットサルの試合を見に・・・
今日の会場は中スポ。とても近いので試合前にジムへ。
パワマと腹筋各種。

パワマ

ハイパワーTR 8.0kp(8sE-40sR)x3
1 126rpm 762w 81.4% HR***
2 119rpm 818w 87.3% HR***
3 113rpm 762w 81.4% HR***
4 103rpm 750w 80.1% HR***
5 113rpm 767w 81.9% HR***

ave771.8w

手応え十分だったのに・・・

腹筋メニュ
マシンクランチ→ピラーブリッジ→ドローインクランチ→コロコロローラー→サイドベント

脇腹の輪っかだけ肥大する傾向が有るのでサイドベントを追加してみた。

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. +

130120(日)

ジムトレ。

背中メニュ

チン→ベントオーバーロー→ラットプルダウン
今日は目いっぱい身体を動かすつもりなので軽めに。

ユウキはTMで安城へ。マオとジョグ+サイクリング+バドミントンの予定だったけどジョグしか出来ず・・・

5km一緒に走ってフラフラですわー

1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. 1. +

130121(月)

帰りにジムトレ。

胸メニュ。

ベンチ→フライ→ペックデックフライ→チェストプレス。

とにかく上半身は育たないなー。
トレーニング出来る時間は少ないけど大きく休むことなく継続中。
ぞうさんに引っ張られてながら２月中旬まではコツコツがんばろう。