まとめ。

121015（月)
晴れ。6時起床。6時間睡眠。
車通勤。
ノートレ。

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121016（火)
晴れ。6時起床。6時間睡眠。

MTB通勤+パワマ。

ハイパワーTR 8.0kp(8sE-40sR)x3
1 106rpm 750w 90.1% HR***
2 105rpm 704w 84.6% HR***
3 104rpm 697w 83.7% HR***
4 106rpm 765w 91.9% HR***
5 103rpm 678w 81.4% HR***

ave718.8w

ずーっと調子が悪いので数値が低いのは当たり前。
調子が悪いときこそHPやインターバルをするべし。

帰り道はS緑地経由で一汗かいてから帰宅。

ブラジル強し・・・（汗

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121017（水)
晴れのち雨。4時50分起床。5時間半睡眠。

ぞうさんと朝練。
5:30トウキチロウ集合〜庄内川右岸を南下〜左岸に渡ってインターバル〜右岸を北上して終了。

intは(10sE-30sR)x5

ぞうさんは吐きそう・・・って言ってたけどもう少し出来たかも。
この練習を週２回出来るといいな。

MTB通勤+ジムトレ。

パワマはチャレンジしたけどやはり掛からず・・・
ベンチプレス→ダンベルベンチ。

サッカー組が揃って雨の為お休み。
平日夜練で二人が休むなんて年に一二度くらいしかないってことで焼肉へGO！
生レバー焼きはなかったけどハラミの刺身が絶品だった。

体が切れてきたのでジムトレへ。
足腰メニュ。
スクワット→ランジ→レッグプレス。

一日としての量が多すぎたせいかボリュームのあるトレーニングは出来ない。
・・・としても強度はそれなりに高かったかな。

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121018（木)
晴れのち雨。4時50分起床。5時間半睡眠。
車通勤。
ノートレ。

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121019（金)
雨。4時50分起床。5時間半睡眠。
電車通勤。帰りはMTB。

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121020（土)
晴れ。5時30分起床。5時間半睡眠。

朝２時間の練習。
堤防を下って南陽辺りの農道でインターバルを数本。
明日も練習だし昼からのサッカーがあるので軽めに。

帰ってマンションの駐車場の抽選会。

そのあとはお昼寝。

支店でちょっと仕事してからユウキと千石小へ。
今日は県トレ以外のメンバーだけなので私も紅白戦に参加。
久しぶりというかちゃんとサッカーをするのは始めてかも。
タキの足を削っちゃったりして、やっぱり本気になってしまうわw
また機会があれば参加したいなー。
ていうかサッカーをちゃんとやってみたいわ。
しっかり遊んで帰り道におでん食べて帰宅。