ジムトレなど

トレーニング

晴れ。6:00起床。5時間睡眠。
MTB通勤+パワマ。

無酸素テスト

1 4.0kp 168rpm 590/659w
2 6.0kp 141rpm 720/827w
3 8.0kp 115rpm 777/898w


無酸素パワー値 897w
パワー(体重比) 15.0w/kg
ハイパワーTR値 8.2kp
ミドルパワーTR値 4.9kp


貧弱だけどでも3月に比べれば9%増量。
但しロードバイクに一ヶ月半も乗っていないんでどうなんだろ？

風が強く肌寒い一日。

駐輪場もムタムタ。

                                                            1. +

週末はトレーニングできない予定なので夜もジムトレ。
1min-3.0kpX3(rest2min)
1 118rpm 324w 87.3% HR***
2 117rpm 290w 78.1% HR***
3 126rpm 270w 72.1% HR***

３本目は中折れした。
これまで圧倒的に弱い閾値だと知っていたので避けていた1min。
ここを克服せんとダメなんだ。

ベンチ→ダンベルベンチ→ペックデックフライして〆。

空気が澄んでて夜景がとても綺麗でした。