ジムトレ

晴れ。6:15起床。5時間半睡眠。
ケンタロウは朝練へ。
MTB通勤+パワマ。

ミドルTR 4.8kp(30sE-2mR)x3
1 117rpm 512w 92.7% HR163
2 106rpm 464w 84.0% HR161
3 103rpm 442w 80.0% HR160

MTB通勤で30分体を温めてパワマでモガくってのは理想的な練習かも。
・・・が１setでは足りなさ過ぎ。
メニューの入れ方がまだピンと来てないので、暫くは負荷と時間をアレコレ試してみよう。

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最近ランチジャー持参がマイブーム。

作ってもらう卵焼きが旨かったり、最近の冷凍食品が旨かったり、スープが温かくて旨いは想像通りだったけどなんせ温かい米が旨すぎ。
ランチジャー最大の恩恵は温かい米が食べれる事。

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ジムトレ
今日は背中と腹。
ベントオーバーローイング(ダンベル+バーベル)+デッドリフト+ラット(バック+クローズ)+クロスベンチプルオーバー。
やっぱり背中（肩甲骨？）は不器用なのでトレーナーに見てもらうのが一番。
脚と胸は一人でも追込めるようになってきたので、ジムトレはもう少しこのパターンで良いかも。

tabata 3.0kp(20sE-10sR)x8
1 440w 91.0%
2 344w 71.2%
3 308w 63.7%
4 306w 63.3%
5 297w 61.4%
6 289w 59.8%
7 297w 61.4%
8 321w 66.4%

1tabataで〆ようと思ったら予想以上に〆られた。
しっかり酷使したので安心して眠れる。