もろもろ。
130112(土) マオとバドミントン１時間。
130113(日) マオとバドミントン１時間、マオと２時間パンライド。
130114(月) 電車通勤。パワマ＋腹筋など
ハイパワーTR 8.0kp(8sE-40sR)x3
1 126rpm 907w 92.0% HR***
2 119rpm 864w 87.4% HR***
3 113rpm 771w 78.2% HR***
4 103rpm 695w 70.5% HR***
5 113rpm 744w 75.5% HR***
ave795.6w
ん？・・・何気に過去最高。
maxもaveも更新できて良い気分。
体重は何キロになってることやら・・・（汗
130115(火) 車通勤。深夜のジムトレ。プルメニュ。久しぶりなので軽く細かく。
130116(水) MTB通勤+ストレッチ。
130117(木) ノートレ。
土日にそれらしいトレーニングをしなかったので月〜頑張ろうと思ったけど土日のバドミントンの負荷が意外と大きかったみたい。プラス睡眠が取れなくて回復が遅れてる感じ。膝の違和感がとれないのでちょっとマズイ事になってるかも。といいつつもパワマは問題なく過去最高出力もでたので、自重しているスクワットも数字をみながらやってみよ。腹筋は重要。がっちり締め固めるように固定する。１４日に腹筋をしつこくやってMTBでの帰り道。ものすごく心地よく乗れた。ゾウさんもしつこく腹筋をやってるって言ってたのでおろそかにしてたお腹をちょっと鍛えてみよう。が、基本的に好きじゃないトレーニングなので・・・
ジムトレと新年会。
晴れ。6:00起床。6時間睡眠。
MTB通勤+ジムトレ。
膝に違和感アリ。つーか脚の筋肉痛がスゴイし四頭筋のムチムチ感がたまらない。
タノム筋肥大。
胸メニュ。
ベンチ→ダンベルベンチ→ペックデックフライ。
そういえば朝ジムの近くで超速ママチャリにブチ抜かれたと思ったらゾウさんだった。
最近はもっぱらHIITをやってるらしいので体調も良いみたい。
仕事中の鼻歌のデカさが好調さを感じますねー
最近はそれに引っ張られるように私のトレーニングもいい感じになってきて有り難いです。
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夜は頓挫しかけたけどなんとかプチ新年会を開催。
スペシャルなゲストにも参加していただき飲み過ぎちゃいました。
今年はお酒で失敗しないよう、本気で気をつけよう。
またチョイチョイ飲みましょうね。
パワマなど
晴れ。6:00起床。5時間睡眠。
MTB通勤+パワマ。
無酸素テスト
1 4.0kp 161rpm 571/632w
2 6.0kp 135rpm 680/796w
3 8.0kp 107rpm 748/841w
無酸素パワー値 845w
パワー(体重比) 14.1w/kg
ハイパワーTR値 8.0kp
ミドルパワーTR値 4.8kp
ちょっと上向いてきたかも。
年末のノロ（不確定）で57kgまで減った体重も60.5kgまで戻したので上向きであたりまえなんだけど。
とりあえず昨年のピークだった４月頃の状態を上回れるとイイな。
体質的に冬向けの身体なのか？春先はいつも体調が良いらしい。
逆に秋は夏の疲れが出てきて低調な気がする。
まあ昨年は夏から秋に掛けて余裕無かったからなー
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サッカー組のお迎えの日だけどゾウさんがジムへ行くというので取りあえず付いていく。
早い時間帯にしてはラックが空いてたので脚メニュ
スクワット→ランジ→レッグカール。
脚のトレーニングは精神的に辛いので多少人目が有ったほうが良いです。
ぼっちだとサボっちゃうからね。
ジムトレ。
晴れ。6:00起床。5時間睡眠。
MTB通勤+ジムトレ。
胸メニュ。
ベンチプレス→ベンチ・インクライン→ダンベルフライ→ペックデックフライ。
上半身は日常生活では全く刺激がないせいか放っておくとあっという間に衰える。
衰える→鍛える→衰える→鍛える・・・の繰り返しなのでこの一年半で挙重量はまったく進歩せず。
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帰り道もジムトレ45min。
ゾウさんを誘ったけど「一人で行きますわー」との事。
誘わないとジムにも行かなかったのに若干モチベーションが上がってきたかな？
体幹+背中メニュ
腹筋各種→ラットプル→ローイングマシン→ローイング
予想以上に衰えてた。脚回りは張りがあっていい感じなんだけど上半身はかなりひ弱い。
基本は脚重視ってのは悪くはないとおもうけどバランス悪すぎるってのも問題なので気をつけましょう。
上半身プルプルになりながら帰宅。
謹賀新年
あけましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
年末は東京へ遠征しておりました。TDL、浅草、ソラマチ、アキバ、新宿、築地とウロウロと。ケンタロウと私がノロ（多分）で絶不調だったにもかかわらず月島で☆さんとメシを喰いに行ったり旨いものはしっかりと堪能させていただきました。大晦日から正月三が日は自宅や実家で過ごしつつ箱根を見てケンタロウの友達がきたりして例年通りの年末年始の様相でした。
昨日はケンタロウのTMの合間に50kmほど。あまりの寒さに「こりゃ無理だ・・・」と心の中で白旗・・・
今朝はジムトレ。脚中心でグッタリ。
まあ・・・マイペースでボチボチ頑張ろうと思いますので皆さんよろしく！！
