ラントレ

晴れ。6:30起床。5時間睡眠。

今日も良い天気。
ずっと晴れ予報なのに昨日は飛行機雲が出ていたので変だなぁ？
と思っていたら雨が降った地域も多かったんですね。

昨日はラントレDNSだったので朝の通勤練は抑えて夜のラントレだけに絞る。
LSDをイメージして走り始めるけど全く加減が判らない。
とにかく慣れるまでは痛みながら距離を走るしかないか・・・

ラン 21:31〜（1h42m) 距離16km
【東小周回-1.6km/周】
１・9:49s HR137/141
２・9:52s HR134/138
３・10:03s HR135/140
４・10:23s HR134/137
５・10:17s HR134/139
６・10:20s HR134/140
７・10:21s HR132/138
８・10:11s HR132/138
９・10:34s HR130/135
１０・10:24s HR129/137

ゆっくり走ったけど水分が足りなくなったせいか体はボロボロ。
1h30m以上走るときは給水が必要。
ふくらはぎ・膝少々・右足の親指・腰など色んな所が痛む。

明日は回復したらラントレ。
回復しなければローラーでアクティブリカバリ。